Hardlopen met Power, STRYD

Hardlopen met power.

Sinds kort is STRYD verkrijgbaar, de vermogensmeter voor hardlopen. Dit apparaat zorgt voor een enorme (R)evolutie in de loopsport. Waar tot nu hartslag en tempo gebruikt worden als intensiteit controle, kan nu een veel betrouwbaardere parameter gebruikt worden, namelijk vermogen.

Meetgegevens

STRYD meet versnelling met behulp van accelerometers, over alle assen, x- y- en z-as. Elke loper heeft een bepaalde massa in kilogrammen. Vervolgens wordt natuurlijk tijdsduur gemeten.
Met al deze gegevens kunnen we behoorlijk zorgvuldig energieverbruik ofwel geleverd vermogen berekenen.

Vanuit natuurkundig perspectief zijn vermogensmeting bij fietsen en hardlopen vrijwel hetzelfde, het enige verschil is dat bij hardlopen de kracht berekend wordt uit lichaamsgewicht (een constante) en versnelling, bij wielrennen wordt juist deze kracht gemeten.

Hardlooppower versus fietspower.

Het vermogen dat uiteindelijk wordt weergegeven door de fietscomputer, loophorloge of smartphone bij hardlopen is behoorlijk hoger dan bij fietsen. En dat is logisch eigenlijk, immers hardlopen doe je met je hele lichaam, fietsen alleen met je benen.
Verder krijgen we bij hardlopen te maken met de factor efficiency, waardoor beide vermogens minder goed te vergelijken zijn. Bij hardlopen is de behaalde snelheid zeer afhankelijk van je looptechniek.  Bij fietsen is techniek ook heel belangrijk, maar de invloed op het geleverde vermogen lijkt minder te zijn.
Bijvoorbeeld: ik ben zelf een verschrikkelijk slechte loper, ik ben immers helemaal geen loper, ik ben schaatser en wielrenner, mijn looptechniek is dan ook ronduit slecht en mijn lichaamsgewicht voor een loper relatief hoog (spiermassa 😉 ). Als je vervolgens mijn loopvermogen vergelijkt met mijn fietsvermogen zit daartussen bijna een factor 2. Op basis van de STRYD gegevens van anderen vermoed ik een factor in de buurt van 1,5 bij bijvoorbeeld een triatleet.

Energie

Vele sporters kiezen er juist voor om te starten met hardlopen in plaats van fietsen vanwege de benodigde tijdsinvestering. Immers het energieverbruik tijdens hardlopen is een stuk hoger dan tijdens fietsen.
Even terug naar de natuurkunde:

E = P x t, energie is vermogen keer tijd.
Dus om dezelfde energie te verbruiken hoef je veel minder lang te sporten als je hardloopt dan wanneer je fietst. Waarom? Omdat het geleverde vermogen tijdens hardlopen gewoonweg hoger is en dat meten we nu dus.

Trainen met power

Al je start met STRYD is het verstandig om eerst een tijdje gewoon volgens je vaste gewoontes te trainen met hartslag en tempo als richtlijn. Achteraf kunnen dan de vermogensdata hiermee vergeleken worden en ontwikkel je een gevoel voor de vermogensgegevens.

Na verloop van tijd kun je dan het vermogen op je anaerobe drempel gaan testen, daarvoor zijn twee verschillende testprotocollen in omloop. Een tijdgebaseerd protocol met een 3&9 minuten test en een afstandgebaseerd protocol met een 1200m&2400m test.
STRYD gebruikt zelf momenteel het laatste protocol als standaard en heeft dit ook opgenomen in de smartphone app. Hieruit resulteert dan de zgn. CP-waarde ofwel Critical Power.
Het eerste protocol levert de “running Funcional Threshold Power” rFTPw via de formule:
P(gemiddeld 3min) + P(gemiddeld 9min) /2 = P (gemiddeld) x 90% = rFTPw

Het tweede protocol verloopt automatisch via de app.

Trainingszones

In de STRYD app worden na de CP test bepaalde zones vastgesteld en benoemd. De percentages van CP worden niet gespecificeerd, maar uit diverse bronnen concludeer ik dat het definiëren ook behoorlijk ingewikkeld ligt bij hardlopen in vergelijking tot wielrennen. Op dit vlak moet er nog meer data worden verzameld en staat het hardlopen met vermogen nog in de kinderschoenen.

Wat we wel kunnen is het verifiëren van de trainingsintensiteiten bij verschillende intervallen, we kunnen zien of de kwaliteit van de intervallen wel of niet gelijk is, als extra stimulans of als stop signaal.

Tot slot

De extra informatie die we krijgen door gebruik van STRYD is net zo waardevol als de vermogensgegevens die tijdens een fietstraining wordt verkregen. De toepassing van deze data in het hardlopen heeft vele mogelijkheden en dat zal in de komende tijd steeds beter uitkristalliseren. We staan aan de wieg van een revolutie binnen het hardlopen.  Er valt nog heel veel te leren op dit vlak, maar tot zover……….

STRYD kunnen we nu al leveren, eventueel in combinatie met het boek “Hardlopen met Power”